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标题: 不运动也能让脂肪“熊熊燃烧 [打印本页]

作者: 夏沫妍语 时间: 2015-5-16 11:23
标题: 不运动也能让脂肪“熊熊燃烧
　　谁说减肥一定要等到自己变成了胖子才开始进行的?身材的保持源自于日常的不间断的维持，因此平时多坚持良好的生活习惯和锻炼才是科学又健康的瘦身习惯。
　　怎样保持呢?首先我们需要知道，身体基本所消耗的能量称为基础代谢，女性在20岁以后会逐渐减少。再加上现在生活便利，出门便能坐到车，走路、劳动身体的机会大大减少，于是位于深层的肌肉于是更容易衰退了。因此，为了身材，今天编编要教大家如何利用每天的小习惯来锻炼为于深层的“Inner Muscle”。
　　松弛的下腹该如何紧实?
　　深层肌肉的多寡，和基础代谢有着极大的影响，想要提升基础代谢势必得增加深层肌肉才行。偏偏深层肌肉可不是单靠哑铃、伏地挺身等肌肉训练就能锻炼出来的。
　　另外，在深层肌肉中，最重要的莫过于位于腰部，由内支撑下腹的“髂腰肌”。无论是健身或减肥，都不能忽视髂腰肌。其中的“腰大肌”负责连结上半身和下半身，支撑脊柱和骨盘，也是抬大腿时会使用到的肌肉，只要善加锻炼这些肌肉，就能达到紧致下腹的效果。
　　锻炼深层肌肉的5大生活习惯
　　深层肌肉主管持久力，锻练深层肌肉的效果会比做一般的有氧运动更好。其中，又以“髂腰肌”最能看出效果，下列的生活习惯、运动都能用到髂腰肌。
　　1、姿势正确：站立时，记得挺胸缩小腹。
　　2、走路屁股用力：放松时，用屁股走5步看看。
　　3、爬楼梯：慢慢一阶一阶地爬，更有效果。
　　4、脚踏车：踩踏时，用髋关节、大腿用力。
　　5、瑜珈、皮拉提斯：瑜珈的姿势能帮助脚跟大腿内侧伸展，慢慢地增加大腿肌肉力量，提高代谢。运动用到大腿、腹肌等肌肉时，身体会消耗糖质及肝糖原，相对地，用到深层肌肉时，则会燃烧脂肪。所以，不仅让脂肪更容易燃烧，体温还能上升，避免手脚冰冷。即使天气寒冷，也别忘了多伸展背肌哦!

作者: 瞎指挥 时间: 2015-7-25 15:50
我一直骑脚踏车，感觉没什么成效额！

作者: 爱上冰淇淋 时间: 2015-9-16 16:08
好方法！！！

作者: 曼陀罗 时间: 2015-9-24 10:36
这个好！！！

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