肚子大如何减肥 三个步骤告别小肚腩

夏沫妍语

　　很多人都要想减肚子，但是由于减肥总是失败，导致减肥士气不高，常常导致减肥反反复复。其实肚子总是减不掉有三大原因，那么我们该如何减肚子呢?减肚子的方法有哪些?下面就跟着小编一起看看减肚子的秘诀，教给大家几款瘦腹操，让你快速瘦肚子。
　　三个步骤告别小肚腩
　　时常的便秘、腹肌松弛、骨盆不正都是引起腹部赘肉堆积的三大罪魁祸首。现在就不用担心了，只要按照小编给您的瘦肚子方法，根据不同的体质拥有不同的瘦腹方法，让你的烦恼和小肚子一同消失吧。
　　一：治疗便秘，打造难胖体质
　　便秘是减肥的天敌!便秘会导致新陈代谢低下，皮下脂肪容易积聚。肠的功能也会变弱，便秘就更严重了。这就形成了一个恶性循环。
　　如果便秘得到改善，就可以激活新陈代谢，塑造皮下脂肪不易积聚的难胖体质。而且还能改善皮肤粗糙和去除脸上的小疙瘩，满满的都是好处呢!
　　瑜伽运动时一红缓慢的有氧运动，能够有效的引导大便通顺，不会给身体带来任何的负担，对于消除便秘具有很好的效果。下面这几式瑜伽动作，能够帮助身体增强身体机能的作用。赶紧试试吧。
　　胎儿式
　　1、平躺在垫子上，用双手抱住左膝下面，一边吸气，一边将左膝拉伸至胸前的位置。
　　2、一边呼气一边把头向左膝靠近，直至鼻子碰到左膝。然后一边深呼吸，静止15~20秒。右脚也一样按1?2做。
　　3、把两膝抱至胸前。一边呼气，一边用大腿轻压肚子。然后一边深呼吸，静止15~20秒。重复1~3三次。
　　背立式
　　1、身体平躺在瑜伽垫上，面对呢上空，将两手伸直放在身体两侧，同时掌心面对这地面。均匀的呼吸，同时慢慢的抬起双脚，保持与地面垂直状态。
　　2、一边呼气，一边把腰抬起。双脚往头部的方向倾斜，在不倒下的前提下尽量与垫子平行。
　　3、双手托住腰，双脚上扬，形成“く”的姿态。一边深呼吸，静止20~30秒。重复1~3三次。
　　二：纠正骨盆，减少肚子脂肪
　　背包包的时候总是用同一边肩、翘二郎腿的时候总是同一只腿在下、盘腿坐的时候总是同一只脚在下等等，这些惯用动作都会导致骨盆不正。骨盆不正的话，肚子的血液循环和淋巴循环就会变差，新陈代谢降低。肚子的脂肪就容易积聚。
　　骨盆纠正体操
　　胎儿式
　　可以纠正骨盆不正，而且拉紧腰部肌肉的效果十分出色!坚持练习的话，可以塑造出完美腰线。
　　1、仰卧在垫子上，立起右膝。把两手放在左膝的后面，慢慢地把左膝提到接近胸部的位置。
　　2、保持左膝弯曲，用右手把左膝压到身体右侧。上半身向相反方向扭转。右脚也是一样的做法。把1~2重复做5次。
　　扭转式
　　充分运动骨盆，促进骨盆内的循环。尤其是可以减掉骨盆左右两侧的赘肉。
　　1、横卧在垫子上，垂直抬起右大腿。这时弯曲膝盖，使小腿与地面平行，并尽量把膝盖往脸靠近。静止5秒后放下。
　　2、左右两膝并拢，右膝向后弯曲。绷直脚尖，静止5秒。左脚也是一样。把1、2重复做5次。
　　三：锻炼腹肌，紧致肚子
　　腹肌有按压内脏和内脏脂肪，收紧赘肉的作用。因此腹部肌肉松弛的人，不能支撑内脏和内脏脂肪，肚子就会突出。为了平复小肚子，强化腹肌是很重要的。肌肉得到锻炼的话，基础代谢量也会提升。卡路里的消耗量增加，就会变瘦。而且对改善便秘也很有疗效。
　　简式仰卧起坐
　　1、仰卧在垫子上，立起双膝。双手交叉放于胸前。头向上抬起，内收下巴。静止3秒。
　　2、慢慢地一边呼气，一边抬起肩，往肚脐方向收缩。低头收下巴，静止3秒。然后一边吸气一边回复原状。重复动作5~10次。
　　芭蕾式伸展
　　1、两脚张开，与肩同宽。脚尖指向外侧。
　　2、腹肌稍微用力，伸直背肌，弯曲双膝，慢慢地下蹲。同时两手放在肚子前面，呈抱着东西的状态。静止5秒。
　　3、两手张开，伸直脚，恢复直立状态。把2~3重复做5次。