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“白天睡不醒,晚上睡不着”怎么破
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作者:
西瓜二郎
时间:
2015-7-21 10:02
标题:
“白天睡不醒,晚上睡不着”怎么破
增加体育锻炼,但不要在临睡前激烈运动。
少喝含咖啡因的饮料,少喝酒。
尽可能定时上床。即使前一晚没睡好也尽量定时起床。
每天差不多时候就开始注意不要过度兴奋,晚餐不要吃太撑,也不要完全不吃晚餐。刚上床时没那么困也没关系,不要为“我是不是失眠”而焦虑——越是焦虑越会睡不着。
改善睡眠环境,注意床的软硬,房间温度、照明和噪音等因素,也不要在床上做别的事情——“床只能睡觉,不能看书、玩手机、看电视或吃东西”这条办法此时倒是适用。
要增加睡意,可以试着冥想或者给自己一些“我已经很累很困了”的暗示。平常就寻找能帮助自己入睡的活动,如洗热水澡一类。
不要午睡,也不要白天补觉。
如果以上办法都不能解决问题。连续一个月以上睡眠不好,自己感觉疲倦不堪、焦虑痛苦,工作生活也因睡眠问题受到影响,很可能是有其他疾病引起了包括“昼夜节律睡眠觉醒障碍”在内的睡眠障碍。
睡眠障碍的一大病因是心理问题。焦虑症、抑郁症、躁郁症乃至压力过大都容易引起失眠,失眠又会反过来恶化这些心理状况。去看心理门诊,配合适当药物能帮你跳出这个恶性循环。
生理疾病也会造成睡眠障碍。影响血液循环、导致缺氧的慢性疾病,影响中枢神经的疾病,造成长期疼痛和不适的疾病,都可能影响睡眠。除了“入睡困难”,这些疾病有时候还会造成“维持睡眠困难”,也就是俗称的“睡眠浅”。如果你在夜里容易醒来,或者明明睡了很长时间白天还是感觉疲惫,最好去医院查查是否有“呼吸暂停”等问题。也可以请医生检查一下自己目前服用的药物,有些药物的副作用包括影响睡眠。
睡眠十分重要,关系到我们的生活质量。每个人都会偶然失眠,不用为此担心。但连续失眠、自己调整又无效时,不要急着自行服用安眠药,如果真正的病因没有解决,睡眠障碍会一再卷土重来。请医生诊治,才是更一劳永逸的选择。
作者:
灰原便当
时间:
2015-7-23 16:42
经常这样 晚上翻来覆去失眠 白天想趴桌子
作者:
别找我麻烦
时间:
2015-7-27 09:24
我挨床就睡!哈哈~~
作者:
想减肥又狂吃
时间:
2015-8-4 17:35
有些人是习惯了这样,一时很难改的!!
作者:
风光不再
时间:
2015-8-21 11:29
生活习惯问题!!!
作者:
爱上冰淇淋
时间:
2015-9-2 10:29
没治!!!
作者:
一米阳光
时间:
2015-9-23 10:24
很难破!!!
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