孕前合理安排饮食也能减肥

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    很多爱美的妈妈在备孕期间，既不想因为生育而影响身材，也不想因为节食减肥而使宝宝营养不良。那备孕期间要吃什么，如何做到鱼和熊掌二者兼得呢?

　　当然，身体过胖的准妈妈在孕前就要适当的减肥了，因为在怀孕后很容易出现孕期糖尿病，它不仅可以对孕妇本身的身体造成伤害，还能造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。

　　低碳水化合物、高蛋白饮食会限制人每天摄入的碳水化合物总量，但鼓励人们多吃蛋白食品，在每天摄入的脂肪总量上也相当随便。这些饮食方案之所以能够起作用，是因为没有了碳水化合物，且总热量减少以后，人体就被迫分解存储下来的脂肪以获得能量。另外，胰岛素激素水平也受到压抑。在许多人身上，这就导致较快的体重损失。这看起来是一种较快的减肥方法，超过一般性的低热量饮食方案，因为缺少碳水化合物热量——人体最喜欢的一种燃料，会导致脂肪发生更有效的分解。

　　这些低碳水化合物、高蛋白的饮食除了是快速减肥的好办法以外，在这些女性的胰岛素水平下降以后，也是快速恢复其正常卵巢功能的好办法。胰岛素直接和间接地刺激睾丸酮在卵巢中的生长。因为这个原因，一些女性也许还会发现，使用这些饮食方案后，她们的痤疮和烦心的毛发增长也有所减缓。

　　如果决定尝试低碳水化合物、高蛋白饮食方案，要怎么做呢?首先，我们要知道每天食用的所有食物中的碳水化合物的含量。一般的，我们鼓励大家吃大份的肉类和许多蔬菜水果。但是又有些蔬菜水果的碳水化合物较少，应该注意。其次，买一本食物指南，这些饮食书籍中有很多都利用血糖生成指数概念确定哪些碳水化合物比另外一些更好。

　　采纳低碳水化合物、高蛋白饮食方案的人说，他们各餐之间不觉得饿，因为他们吃的都是普通分量的食物。蛋白与脂肪比起碳水化合物来更有填充感，用来消化的时间也比碳水化合物长。