抢占微信运动榜首，正在毁掉你自己

潇潇

“每日健步走，膝盖在摇头”，每天还在默默关注微信步数的你，知道健走达人大多膝盖不好吗？

健身房里，你一边流着汗举铁，一边优化着今日午餐，白水鸡胸肉、全麦面包两小片、还有莴苣青笋小白菜。

低头看看日趋明显的马甲线，不禁自恋的发了个朋友圈：今天的我也很酷。

不知从何时起，健身成了一种时尚。除了洒汗健身房，每日自动弹出的微信步数排行，也成了在朋友圈炫耀和攀比的内容之一。

微信运动自带的点赞等功能更是提高了“健步走”的关注度。

不论每天步数多少,都有同一个人的赞，那赞你的人意图就很明显了。

但微信步数不止会暴露是谁喜欢你，还会——

增加患上滑膜炎的风险。

日行两万步会得滑膜炎

长期霸占微信榜首的人们，若不是把手机绑在宠物身上刷步数，那么大多膝盖不好。

经常暴走容易损伤滑膜。

北京大学第三医院副主任医师杨渝平指出，滑膜炎是其他病症在膝关节内滑膜上的表现。就是说，滑膜本身不会自己“生病”。

例如，大量走路会造成膝软骨之间的过度摩擦，滑膜被磨损的软骨刺激，就会诱发滑膜炎。

关节与关节之间透明的膝软骨，可以减少关节面的摩擦，缓冲震荡和冲击。

但是膝部磨损严重时，会导致软骨退变与骨质增生，膝关节滑膜水肿、渗出和积液等，严重者就会患上了滑膜炎。

医学界有这样一句话，“痛在关节，病在软骨”。

虽然运动量已经超过了身体能承受的极限，但是膝软骨部位并不会产生明显的疼痛感。

这是因为人类的膝软骨组织没有任何的血管和神经结构，不会让人感知到痛觉。

人体软骨组织自身修复的能力很弱。

软骨组织新陈代谢本身速度非常缓慢。软骨养分的主要供给方是周围的关节液，关节液的扩散速度也非常缓慢。

就是说，如果膝软骨自身的修复能力赶不上磨损速度，那么软骨组织的磨损程度只会越来越深，磨损的软骨又会对滑膜造成刺激，形成恶性循环。

中华现代临床医学杂志研究表明，滑膜炎的治愈周期各不相同，最长可达两年，最短需要三周。

滑膜炎只是炎症的一种，不会像风湿那样久治不愈。

滑膜炎早期，膝关节开始肿胀，但疼痛感并不明显的时候，两到三天的充分休息后就能缓解。

如果休息三周以上仍没有明显好转，继续运动可能会导致积液再也无法消退。

广东省清远市人民医院副主任医师汤勇智指出，因个人体质不同，每个人的适宜行走量都不一样。

想要增加运动量首先要提高身体素质，不然身体无法承受过量的运动，就会出现一系列的问题。

习惯走路运动的人群应该根据自身状况，合理安排行走时间和路程，避免行走过量造成的膝盖损伤。

如何判断是否得了滑膜炎

浙江大学医学院骨科主任医师林向进提出，滑膜功能异常，关节液就无法正常生成和被吸收，会引起膝盖关节肿胀。

如果滑膜形态改变，反过来又会对膝软骨造成影响，不及时治疗就可能导致膝关节骨性关节炎等。

了解滑膜炎的基本特征，有助于你判断自己是否是滑膜炎的潜在病患。

膝关节滑膜炎的主要表现：

1、屈膝时有酸痛感

下蹲困难，上下楼梯时在膝盖两侧会出现疼痛感，弯伸时会感觉得到膝关节“嘎达嘎达”，像是年久失修的机器运作起来发出的声音，膝盖还会产生酸涩的感觉。

2、疼痛感因环境不同而不同

如果患者过度劳累或长期处在阴冷的环境下，膝盖的疼痛会加剧。

3、膝盖积液

感染滑膜炎症的滑膜会产生过量的液体，造成膝部水肿。滑膜炎患者关节穿刺时，可抽出淡黄色、清亮的积液。

膝关节滑膜炎还可分为急性和慢性两种。

急性滑膜炎的表现症状可总结为，膝盖受到暴力损伤，或外科手术1--2小时后，出现肿胀、疼痛、膝盖肿胀等现象；

慢性膝关节滑膜炎初期并没有什么明显的症状，很容易被当做是普通的腿疼。

无论长幼，都应该重视自己膝盖的健康状况。人的一生只有两个膝盖，年轻时候保护得好，年老了才能“健步如飞”啊。

滑膜炎的预防和治疗

无论处在哪一个年龄段，保护膝盖的保护都非常重要。

1、平时注意保暖

冬天来了，长得好看的人都早早穿起了秋裤。虽然秋裤毛裤可能会使体型看起来有些臃肿，但为了膝盖的健康，宁愿显得胖，也不能膝盖受凉！

如果对个人形象要求高，不愿穿秋裤，那就要注意使用护膝、暖宝贴等，避免膝盖暴露在寒冷的环境下。

夏天时虽不需时刻“保暖”，但需要注意的是，尽量不要在出汗后立即洗凉水澡或是用冷水洗脚。

2、选择合适的运动方式

尽量选择不会使膝盖劳损的运动，如引体向上，游泳等。

引体向上不会使膝关节骨面受到压迫，可以避免滑膜的损伤；

游泳，可以在不受过多重力的情况下活动肌肉关节，有利于保持关节的灵活性，减少膝盖磨损。

3、饮食有学问

适当补充可以富含维生素A、C、E的食物，如玉米、胡萝卜、西红柿等食物。

老人常说补钙的很重要，但还需注意补钙的方法。

仅靠大量摄入钙是不够的，因为钙被身体吸收后才能发挥作用，可以适量补充小麦、糙米等含磷高的食物促进钙吸收。

要知道，对于滑膜炎患者来说，有一部分病人能自愈，但大部分病人不能自愈。不治疗或治疗不及时，可能导致肌肉萎缩、创伤性骨关节炎等后果。

曾经一双健健康康的膝盖长在我身上，我却没有珍惜，直到失去了我却追悔莫及。

如果再给我一次机会，我会……及早寻医问诊，仔细检查，避免延误病情。

保护膝盖，从拒绝每天两万步开始！

（来源：网易新闻）

蓝念oO

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潇潇

蓝念oO 发表于 2018-1-27 17:54
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凡事讲究“度”。