@你，当惊蛰遇上疫情防控 如何做好居家养生？

贺州在线365网

【饮·食】

以清淡为主
惊蛰一到天气回暖，清淡的食物有助于人体的新陈代谢，惊蛰节气养生的重点在于护肝健脾，清淡的饮食能起到护肝健脾的作用。由于惊蛰时的气温普遍还是偏低和干燥的，很容易导致上火，所以在日常的饮食上还要多增加生津润肺的食物，如：雪梨、银耳等食物，还可多食一些对肠胃蠕动有很好效果的粗纤维蔬菜。例如春笋、芹菜等。

生津润肺
惊蛰时节气温还是普遍偏低和干燥，所以很容易导致上火，在日常的饮食上就要多增加生津润肺的食物。民间惊蛰日还有吃梨的说法。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。梨的吃法很多，可生食、可蒸煮，还可以榨汁。春季吃梨最好还是以冰糖煮制，这样不仅可以避免食物冰冷，更利于和胃降逆。

不食冰冷
由于惊蛰时节气温偏低，早晚温差大，所以这个节气还是很不适合吃偏冷的东西，入口的食物最好都是暖食或是常温的食物。专家建议，对于特别喜欢吃肉的人，应以食用瘦猪肉为好，因为猪肉性平，含有丰富的蛋白质，可增强体质，抵御病菌的侵袭。除此之外，鸭血、水萝卜、木耳菜、山药、莲子等食物都是比较适合在惊蛰时节食用的。

【起·居】

早睡早起
这样有助于养成良好生活的习惯。另外，睡前泡热水脚有很好的保健作用，还能促进血液循环有助于睡眠，睡眠的质量高能避免“春困”，养成睡前泡脚的习惯益处多。起床后用温水洗漱可以让人更加精神，这也是避免的“春困”的办法。

清爽干燥
惊蛰时节也标志着阴雨季节的开始，所以要保持室内的清爽干燥，这样可防止室内细菌的滋生，从而避免湿气重，导致出现风湿疼痛的现象。

适当春捂
惊蛰期间，北方冷空气仍较强，冷暖变幻无常，因而“春捂”尤为重要，不宜过早脱去御寒的衣物。在天气回暖时，要适当地减少衣被，天气转寒时则要适当地增加衣被，不要怕麻烦。疫情防控期间，开窗通风的同时也要做好保暖。易感冒者可每日早晚两次用盐水漱口，用姜末加红糖，开水冲泡晚间服用。

【运·动】

提前热身
冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。运动前 “热身”，能有效预防肌肉和骨骼遭受损伤。


各有侧重
1.儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡能力为主，比如做一些听口令的动作、单脚站立、抛球、接球，钻山洞、推小车、跳格子等。

2.青少年可以加入速度、小力量，例如自身力量力量训练、心肺耐力练习，入左右两点跑，振臂跳、开合跳、高抬腿、仰卧踩单车等，有条件的可以在家里进行小哑铃或弹力带的练习，每个动作进行20-30秒，依据身体的素质进行两到四组。

3.身体素质较好、平常有着良好锻炼习惯的成年人，可以进行高强度的间歇训练，能够提高心肺功能和基本力量，在很短的时间内达到良好的锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳等，每个动作10-15次，进行两到四组。

4.老年人以及缺乏体育锻炼的群人，建议以功能性练习、柔韧、平衡等练习为主，针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类练习，每组持续20-30秒，进行2-4组。另外还可练习一些“仰卧背桥”“小燕飞”等等。


强度适中
居家健身不适宜进行强时间的大强度锻炼。在居家防疫期间，为确保运动安全有效，运动强度必须适宜，强度过低没有锻炼效果，但是长时间大强度的运动，会导致身体机能失调，免疫功能下降，并且运动损伤风险增加。

运动强度适宜主要表现为：运动后感觉轻度的呼吸急促、周身微热、面色微红，内心感觉轻松愉快，虽然稍微感觉有点疲乏，但经过休息后可消除，并且没有疼痛和麻木。

（来源：健康八桂、网络）